【图】腰部柔韧性训练有哪些 6种方法教你训练柔韧性

2016/8/18 18:14:03 作者:U1-lijia… 来源:女物美体网
一.竖叉:受训者两腿伸直,前后分开下压,上身直立,手可扶地。如何锻炼身体柔韧性二.横叉:受训者两腿伸直,左右分开下压,上身直立,手可扶物或人...

一.竖叉:受训者两腿伸直,前后分开下压,上身直立,手可扶地。

如何锻炼身体柔韧性

二.横叉:受训者两腿伸直,左右分开下压,上身直立,手可扶物或人。

如何锻炼身体柔韧性

三.半劈叉:受训者一腿伸直,腿后侧着地,另一腿屈膝,脚跟贴臀部,腿内侧着地,两腿尽量分开,侧身下压,臀部着地;上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换,反复进行练习。

如何锻炼身体柔韧性

四.压腿:分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑,另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时,脚尖勾起,上体向前下做压振动作;侧压腿时,脚尖内扣,支撑腿的脚尖外摆,身体外转,上体向侧下做压振动作。压振时,上体及两腿挺直。

如何锻炼身体柔韧性

五.正踢腿:受训者上体挺直,两臂左右分开伸直,手成拳;腿挺直,勾脚尖向上猛踢,左右腿交替上踢如何锻炼身体柔韧性

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