【图】什么办法练腹肌快呢 15个方法轻松练出八块腹肌

2016/8/14 0:15:19 作者:S-chenme… 来源:女物美体网
现在,男人Man不Man看有没有一身健美的肌肉,特别是有没有完美的8块大腹肌。很多男士开始叫苦连天了,要练腹肌可不是这么容易的,男士到底该怎样练腹肌呢?

现在,男人Man不Man很大一部分是看男人有没有一身健美的肌肉,特别是有没有完美的8块大腹肌。很多男士开始叫苦连天了,要练腹肌可不是这么容易的,运动也做了,营养也补充了,可是就是壮不起来,怎么办?男士到底该怎样练腹肌呢?1、一定是要跑步,每日慢跑配合冲刺40分钟以上。2、没有条件或者不愿意出门,可以原地跑45分钟以上。3、仰卧起坐,每日3-5组,每组30个切记不要只做仰卧起坐,要不腹肌有了,皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线,不要做太多的仰卧起坐锻炼,一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时,还有很多明星,都是每日跑步的!4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动,最好的是游泳,其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的,所以要看你最求的是什么。5.柠檬水。喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素,包括各个脏腑器官,还能净化和畅通肠胃,并且有效的减少体内的油脂,抑制脂肪的堆积。专家解释,饭前或者饭后喝一杯柠檬水,不但能够抑制脂肪的堆积,还能让我们全身充满活力,加强身体的新陈代谢,而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议,腹肌运动加上柠檬水,塑造腹肌效果会更快。6.俯卧撑,俯卧撑腹肌的养成还是有一些规律可循的,那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊,所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的

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