【图】如何科学跑步减肥  正确跑步方法只需9个简单步骤

我们知道,要减肥的话,消耗掉的卡路里就一定要比摄入的卡路里多。因此,如果您想减肥的话,要么就减少卡路里摄入,要么就增加卡路里消耗。幸运的是,跑步就能满足您消耗卡路里的需求。
跑步消耗的卡路里量取决于几个因素,但其中最大的因素是体重。一般来说,每跑一英里消耗的卡路里等于体重数(磅)乘以0.63。所以,假如您的体重是150英镑(68公斤),每跑一英里大概会消耗94.5卡路里的热量。假如您的体重是200磅(91公斤),那么每跑一英里大概会消耗126卡路里。

跑一英里并不容易,不过要消耗1磅脂肪需要跑的却远远不止一英里。这看起来有点辛苦,但是记住,减肥需要时间。坚持几个星期或者几个月,很快就会看到减肥效果了。如果您把跑步和健康饮食结合起来的话,减肥效果可能还会更明显。当您锻炼出肌肉的时候,您的身体就会自然而然地燃烧更多的卡路里,因为有肌肉的身体每时每刻都要消耗更多的热量,不仅仅是跑步的时候。

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