D、弯身划船可不是练划船机,还是哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上,面朝前,背要直,另一只手握好哑铃,慢慢拉到腰旁,维持2秒,再慢慢放下。E、负重收腹躺在垫子上,双腿弯曲,双手持哑铃并放在胸前,头要离地。然后自然地提起头和肩,让胳膊刚好离地。为避免颈部肌肉过于紧张,可以用舌头顶着上腭,用鼻子呼吸。F、塑造弹性臀肌双手握住哑铃,与骨盆同宽站立,一条腿向前迈开一步,膝盖成90度弯曲,此时上身保持直立,站起来的时候,脚向下推,这对于塑造纤细大腿很有帮助,双腿交替练习,动作重复10次。
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