【图】每天健身多久能看到效果 6大窍门帮你快速拥有紧结肌肉

从个人体质和年龄饮食习惯多方面来考虑的 
一般规律是发育期青少年 同时是能承受住较重器械训练体能较好的16到20岁左右的肌肉增加最快。
前提是不能抽烟喝酒哦，因为那会影响体能和增加脂肪堆积，按照自身体能中等强度训练课程的话，大概两到上个月能把肌肉线条练出来。当然，必须坚持下苦功哦。
男性锻炼肌肉，还为自己的竹竿男形象而自卑吗?不必烦恼了，今天小编推荐锻炼肌肉方法，让你摆脱竹竿男形象，你也试试吧!
为消瘦男子设计的操练策略：
A、平卧推举这是练胸肌最管用的招数，切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定，向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右，推的动作要连贯，别停。
B、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸直，哑铃的尾部贴在一起，维持4秒钟左右。然后屈臂下弯，直到哑铃和胸口在一个水平线上，再提起哑铃，注意左右臂保持平衡。

C、窄握下拉拉这个器械时双手握紧些，上身可以略微后倾，向下拉手柄时注意胸部前压。

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