【图】腹肌锻炼的有效方法 让你甩掉小肚子

大夏天，骄阳似火，游泳是多数人的选择，有的人是在晒八块腹肌，有的人真的就只是在晒肉，游泳圈，大肚腩，身上有这两个特征想下水凉快凉快，却会发现随着脚步的走动，腰间的肥肉也在颤动，满脸尴尬。

看到别人露的欢快，扎心了，看看自己的小肚腩，赶紧下定决心改变自己吧，老铁！拥有腹肌不仅会使身材匀称完美，也会为一个人的魅力加分，对于男士，腹肌给人的感觉就是满满的荷尔蒙，充满气概！

同样，腹肌不仅仅针对男士，前一阵子很流行的马甲线人鱼线，就是女性锻炼腹部所致。仰卧起坐是大家耳熟能详的运动，很多大学也将此列入大学生素质考核，在仰卧起坐的过程中，需要不断的卷腹，在起身的过程中将身体里面的气体吐出来，可以有效的锻炼腹部的上半部分。

另外，仰卧举腿可以锻炼下半部分的腹肌，在举腿过程中，保持匀速吸气呼气。平板支撑也是有效锻炼腹肌的一种方法， 在过程中，可以有效锻炼腹横肌。

想要甩掉游泳圈，小肚腩，除了这些实质性的方法，还有比较重要的就是要坚持。减肥塑形是不可能一蹴而就的，想要拥有八块腹肌，希望微博可以美美的晒出马甲线，都需要长长久久的努力坚持。

还有一点需要说明的是，在锻炼腹肌的过程中，动作千万不能做错，比如在平板支撑的过程中，切记不能塌腰，塌腰会损害脊椎健康，别到时候腹肌没有锻炼出来，却把自己弄受伤了，这样就有些得不偿失。在条件允许的情况下，比较好的去专门的健身场所，听取专业人士的指导，这样有很大可能会事半功倍的。【女物原创未经允许，谢绝转载！】