【图】腹肌怎么练 学会这些方法给你好身材

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新时代下，人们的思想在发生着改变，对美的理解也不再像过去那样单一，比如说对好身材的定义问题就与过去的说法有些许不同，过去人们对好身材的要求仅仅是一个字“瘦”，大家都以瘦为美。

但是在现在这个社会当中，仅仅是瘦可称不上是好身材，比如说对于男性，要有一种脱衣有肉，穿衣显瘦的感觉，还要身高在一米八以上，要有肌肉，尤其是要有腹肌，不仅仅是男性，很多女性都在积极的锻炼，希望能够练出几块腹肌来。

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但是，很多人锻炼了很久，健身房也常去，但是肚子上的肉还是一坨，更别提会有腹肌了，这是为什么呢？有什么好的训练方法能够帮助我们练出腹肌呢？让我们一起来学习一下吧！

第一，坚持做仰卧起坐或卷腹动作。仰卧起坐是一个很好的锻炼方法，也是一个不需要专业场地就能做的动作，但是，在做仰卧起坐的时候经常有些人不讲求正确的姿势和方法，也因此做了很久都达不到好的效果。

比如说有些人会双手抱头，用臀部发力，这个姿势是错误的，正确的方法是用腹部的力量去带动全身，如果姿势实在不标准的话，也可以借助健身房专门做仰卧起坐的器械，只有姿势标准了，发力点找对，才能达到效果。

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第二，平板支撑。平板支撑是一个很考验耐力的动作，很多人只能坚持几十秒或者更短的时间。但是如果能坚持下来，效果也是很明显的，在做平板支撑的时候要根据自己的身体素质来确定所坚持的时间，但是尽量不要低于一组2分钟，不然达不到燃烧腹部脂肪的效果，但也要注意要量力而行，以免伤害了身体。

这几个动作都是对练出腹肌很有效果的动作，希望大家能够持之以恒，想要练出腹肌，贵在坚持，祝大家早日见到成效！

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