【图】腹肌女是如何练成的 你要注意些什么

来源:站酷作者:dimid_86

随着健身成为一股风潮，越来越多的人加入了这个行列中来，他们都抱有同样的目标，减掉脂肪、增加肌肉，其中男孩子们渴望练出八块腹肌，形成人鱼线，女孩子希望减掉肚子上的赘肉，锻炼出腹肌，练出迷人的马甲线。今天主要给大家讲一讲关于女孩子腹肌的练成，供广大想要练腹肌的女生参考，帮助她们更多的了解腹肌是如何练成的。

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首先你要明确练成腹肌的第一步是减掉多余的脂肪，对于减脂这个部分我就简单的说明一下。减掉脂肪有两个需要注意的地方，一个是要多进行有氧运动，例如游泳和长跑，另一个就是合理控制饮食，这里不是让你少吃，而是更科学的吃，原则有三个：每顿少吃，多吃几顿；尽量减少盐、油摄入；营养一定要均衡。在你减掉多余脂肪后就可以增加肌肉了。

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在练成腹肌时我要分两个部分进行仔细论述，第一个部分是关于饮食的，这个时候你要增肌，所以要多吃，吃瓜果蔬菜，燕麦等粗粮，同时也要摄入肉类，需要注意的是这些肉类以鸡、鱼、虾为主，还要吃鸡蛋喝牛奶补充所需蛋白质。

接下来的另一个部分是运动，这个部分主要给大家推荐两个比较有效果的动作。每组十五个屈膝卷腹可以练出你的腹上部，反向卷腹可以对你的腹下部肌肉形成助攻，另外空中单车有利于整体腹肌的练成，具体的动作要领大家可以进行搜索。

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