【图】简单有效的腹肌训练 让你轻松拥有马甲线

许多人喜欢在腹肌训练中数次数。他们认为次数就是腹肌锻炼的保证，但这是个错误的观念，完全忽视了腹肌练习的目的。每一块肌肉锻炼都是用意念去控制肌肉力量，锻炼腹肌的时候必须处于紧张发力状态，也只有当你练到腹肌开始产生灼热感，刺痛感的时候，这才能保证基本效果。下面教你几招简单有效的腹肌锻炼方法。

加强有氧运动，体脂高，腹肌肌肉是显示不出来的，跑步或者游泳跳绳是必须的。建议有氧运动至少在30分钟以上，每周3到4次。每次跑步后禁止喝碳酸性饮料。

控制住嘴，少吃热量高，脂肪含量高的食物。多吃蔬菜和水果，多吃富含纤维素的营养食物，注意少量多餐。

学会虐待自己的腹部肌肉。平时要习惯性的绷紧肌肉，在潜意识里培养腹部肌肉。腹部肌肉是比较强大的。许多人练了很久，腹部肌肉一直不明显，没有线条，没有马甲线或人鱼线。就是因为腹肌已经习惯了你当前的运动强度。增强你腹肌的训练强度，保证每次腹肌训练结束后，都要感到腹肌的灼热感、燃烧感。

针对腹肌的几种有效训练方法。腹肌轮，腹肌轮可以有效、迅速地提升你核心力量。一开始可以采用半跪式推拉腹肌轮，五组，每组12个。等腹肌力量增加后，就可以身体不着地推拉腹肌轮。单杠悬垂举腿，五组，每组12个。平板支撑2组，每组30-40秒，一定要做到你实在撑不住为止。

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