【图】巧克力腹肌怎么练  5种训练方法值得你试试

4、腹肌训练
巧克力腹肌怎么练？腹肌的话其实也没有什么特别的，我不会做很多动作，我练腹肌只有两个动作：悬垂举腿（负重20kgs）:30reps*10组，还有龙门架的卷腹：20reps*10组（重量是加到倒数第4个，那边重量数字不清楚所以我不能确定），当然如果有时候没力竭的话我会多做几个，一周也是2-3次。我会用装铅块的沙袋，绑在小腿上，每只小腿绑10kgs。还是那句话，只要体脂够低，腹肌照样爆血管。
关于大重量每组的最后几个接近力竭的时候千万不要放弃，因为那是至关重要刺激你肌肉最有效的几个（最后一两次试举才是整组中最具效力的），这时候你的意志必须要战胜你的身体，一般我会选择一些很恶心的事情来刺激自己完成那几个，你们呢？
5、关于腹肌的对称性
腹肌的对称性其实是先天的因素，有些小伙伴觉得腹肌不对称，想练的来对称，其实不太可能，我算是比较幸运，天生的腹肌对称。不过就算你腹肌对称，可是你疏于训练，那么腹肌块头没起来的话，一样是不太好看的。巧克力的形状是啥样。
大家一定有吃过大波露巧克力吧!那样一块一块的真的很漂亮!我听过一句话是这么说的：腹肌是你的第二张脸，而且你没有办法化妆!虽然有点过于严肃，因为你不会整天掀着肚皮在别人面前晃呀晃的，不过在夏天，让大家看到你的肚肚的机会倒真的是蛮大的。当然也有很多很猛的方法，像烤肉架、画笔等等的，不过这里就不提这些威猛的偏方啦!
迷人的巧克力腹肌怎么练 腹肌可以天天锻炼吗
每到夏天这个时候，总会有好多人问我关于腹肌的问题，例如：「?，教我练腹肌啦」，「安安，我想要马甲线」，「嗨～请问怎么减我的肚子让它有线条呀?」，甚至直接传给我一个猛男的照片然后再给我一个恳求的贴图…，看到大家都那么想要让自己的身材更好真的是很高兴，不过!天下没有白吃的午餐(好老套)，想要腹肌绝对还是要狂操猛练苦干一番，还有几点建议和常见问题一定要提醒大家!
1、一定要控制饮食!
拜托不要看到第一点就按上一页了，这个真的很重要阿!食物中有一个指数叫做GI值，就是让你血糖上升的程度。像是珍珠奶茶这种万恶的饮料，GI值就超级高(饮料业者不好意思了)，一喝下去你的血糖就会爆升，这时候你的胰岛素就会来工作啦，帮你把血糖降低转换成脂肪宝宝存起来，虽然被我形容的好可爱的样子，不过一看就知道我要说的是，尽量吃些低GI的食物，也要避开突然吃超饱造成GI直爆升哦!像是地瓜就是好吃营养GI值又低的食物，大家参考参考!

2、腹肌被脂肪包围啦!

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