【图】瘦腰瘦腿的方法 七个运动方法让你快速瘦腰瘦腿

三、腿部伸展运动

锻炼部位：腰腹，臀部，大腿

手持棒子一段直立，一端着地，腰腹用力锁定，左膝弯曲，脚面绷直，将左腿摆动到前方、左侧和身后，就像在半空画个半圆，然后恢复站立姿势。左右脚各做8次。

四、举棒运动 腿部减肥

锻炼部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿

双手横握棒子，水平摆在胸前，腰腹用力，膝盖弯曲，双腿用力形成一个椭圆形，同时将棒子高举过头，再恢复起始动作。做16次。

五、飞跃运动

锻炼部位：手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿 双腿下蹲成马步状，脚趾向外，双手各握一哑铃或者其他重物，手肘弯曲，手掌位于胸前对上位置。跃起，将右脚放到左脚之前，并且挺直脚面，落下时恢复下蹲的状态;再次跳起，并且换成左脚置于右脚前的姿势，是为一个动作完成。做16次

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