【图】从减肥方面来说晨跑好还是夜跑好 多方面了解跑步的利与弊

2016/5/5 19:58:10 作者:U-heru 来源:女物美体网
多人会为了健康或解压而选择慢跑,但其实早上跟晚上跑的效果有差喔,大家知道吗?早晨及夜晚时身体状态及外界环境都有相当的差异,根据自己所希望的目的来选择时间

多人会为了健康或解压而选择慢跑,但其实早上跟晚上跑的效果有差喔,大家知道吗?早晨及夜晚时身体状态及外界环境都有相当的差异,最好根据自己所希望的目的来选择最佳时间。

冬天将至,气温骤降,在这个昼短夜长的冬天,又到了“起床靠勇气,跑步凭毅力”的痛苦阶段。
对于许多跑者而言,早晨的被窝太暖实在不忍割舍,晚上夜跑气温又太低,那么在哪个时段跑步最好呢?
作为从小听着“一天之计在于晨”的我们,晨跑也许并不是人体的最佳答案。综合研究表明,如果你的时间允许,下午4点至6点其实是人体最佳跑步时间,而晨跑和夜跑都各有它的利弊。
晨跑的好处:提高神经兴奋
我们很多人从小就被灌输,早上锻炼一天精神的说法。事实上,轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇,因为它可促使交感神经兴奋起来,不仅令身体灵活、思路敏捷,也有助于提高工作效率。
晨跑的坏处:环境问题最严重
日本山口大学的研究统计表明,清晨是心脏病发的高峰时间,因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害,而且实验也表明清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。
另外,早晨血糖正处于低水平,高强度跑步会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。
再者早晨的环境问题最大,特别是日出前,空气中二氧化碳浓度高,不适合耗氧量大的运动。
此外这个时间段陆地上空的近低层大气,都会出现逆温层,其高度从200至1000米不等,这个温层就像一个盖子一样,使城市中较多的烟尘、杂质甚至碱、苯等有害化学物质聚集在其下面。这些都会对跑者的身体健康带来损害。

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