【图】跳绳后的拉伸运动图 3个拉伸运动动作帮你有效防止腿粗

值得说明的是，跳绳减肥虽然有诸多好处，但是很多MM都担心跳绳减肥会让小腿变粗。所以选择减肥运动要根据自己的情况而定。一般说来长期锻炼小腿肌肉，会减掉小腿脂肪，让肌肉变紧绷而不是变大，腿围减小了，曲线优美好看。
全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。不用很长时间，你就做做静力拉伸和动力拉伸，其主要目的是让你热开的身体在去挑战一个新的极限，一点一点的积累，发展你的柔韧性，还可以使你的肌肉得到很好的放松，凭着自己的感觉走，了解自己的身体状况，这才是最好的。

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