【图】怎么倒立 初学者的随身必备宝典

一、倒立前的热身运动

首先在倒立之前，我们需要全身做一个热身运动。千万不要小瞧了这一步，有很多人在倒立的时候会感觉到头部缺氧，或者是四肢僵硬等症状。都是因为在倒立之前，没有做好热身运动的缘故。所以在我们倒立之前一定不要忘了，先让身体给热起来。比如说适当的甩甩腿或者是揉揉肩膀等，这样都有助也在倒立的时候，能够承担身体的重量，不至于发生意外等。

二、寻找平衡靠墙倒立

对于刚刚倒立的新手来说，在倒立之前首先要先找到自己的平衡点，然后才能学习靠墙倒立。在靠墙倒立的时候，首先要调整自己的姿势。双手距离墙的距离大概不能超过二十厘米左右，然后双腿各分担身体的一部分重量，接着再把双腿慢慢的离开地面。在这个时候需要保证自己的双手和双腿同一条直线上。找到自己的平衡位置，保证自己不能摔倒下来。

三、倒立的注意事项

当我们找到了自己的平衡点后，学会了靠墙倒立时。我们还需要知道有很多倒立的注意事项。这样才能保证自己在每次倒立的时候都能很好的在不伤害身的前提下，也能得到让身体得到适当的锻炼。对于新手而言一般在倒立的时间不能超过十分钟。如果超过十分钟以后就会可能导双手因为承担不住身体的重量，会让人体出一种失重的状态，很容易导致摔倒。

只要掌握了这些方法，就能够轻松的学会倒立啦！

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