【图】倒立的好处和时间 这些你必须要知道

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如果你是刚开始练习倒立的话，你每次倒立的时间应控制在10秒到15秒之间，每天练习的时间在一个小时之内。如果你已经练了很久了，就可以适当加长一些时间。下面为大家列举了倒立的一些好处。

一．有助于协调身体的平衡

在倒立中你能得到的好处之一就是可以协调你身体的平衡。当然，倒立训练首先就是让你的手臂和肩膀更强壮，但这并不是全部。它需要你在腹部肌肉和背部保持直立和平衡的所有力量。因为在做倒立的时候你需要保持稳定，因为它确实需要很多平衡，所以它迫使你使用各种肌肉来达到平衡。

如果你认为倒立不利于巩固你的核心，那你就大错特错了。你不需要做一大堆仰卧起坐来得到你一直想要的腹肌，当你可以做倒立的时候，你也可以训练你的腹部肌肉。

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二．加强肌肉力量

倒立会迫使你的上半身保持直立，尤其是你的手臂和肩膀。想想看，做一个倒立意味着你的上半身和手臂支撑着你所有的重量。让你的手、手臂、肩膀和你上半身的其他肌肉都变得更强壮。保持你自己的体重需要大量的肌肉力量，并且定期做倒立会有助于提高你的上半身力量。

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三．有利于刺激内分泌系统

你体内的内分泌系统是腺体的集合，它会释放激素到你的身体里。这些激素的作用类似于调节生长、发育。这个系统包括脑下垂体，肾上腺，甲状腺等。倒立意味着你的心脏比你的头部更高，这在内分泌系统中是非常重要的，因为它会增加血液流向你的头部。这其中的好处是，血液流动的增加会刺激甲状腺，有利于分泌激素。

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