(2)保持你身体的稳定,然后向身体两侧举起哑铃,同时转动手腕,让你的大拇指比你的小拇指稍低。手臂略微弯曲,将哑铃举到略高于头的位置。然后继续并拢双膝,将两个哑铃慢慢放下,使其在小腿后面相遇,整个过程中都要用力。
注意不要在举起哑铃的同时抬起你的身体。在这个动作中,请尽量尝试完全规范,不要借力,并且确保径直地将哑铃举向两侧;这个练习的目的是将哑铃的压力移到你的肩膀后面。
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