【图】俯身哑铃侧平举步骤介绍 教你练出漂亮三角肌

放松是流行的出口，男人们苦练出的漂亮三角肌必须要有型的展露出来，特别是身在职场的男人们，衬衣是最能够展现好身材同时也是最能够穿出样儿的衣服了，没个好身材你敢穿么?

坐姿哑铃侧平举（Seated Dumbbell Lateral Raise）比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了立姿时腿。腹等部位自觉或不自觉地对完成动作的助力作用。
坐姿俯身哑铃侧平举,三角肌后束的孤立训练详解
练习目的：孤立并锻炼三角肌的后头。以身体前俯的方式完成侧平举动作，可以更直接地迫使三角肌的后头工作。而采用坐姿会使动作更加标准，规范。

动作要领：

（1）坐在凳子的一头，双膝并拢，每一只手握住一个哑铃。躯干向前俯，让两个哑铃在你的小腿后面相遇，转动手腕让两个手掌相对。

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