【图】分享上下蹲立动作分解图 揭秘其强力瘦腿攻略

2015/11/7 13:13:04 作者:L-zhuang… 来源:女物美体网
相信很多朋友在日常生活中都会有做上下蹲立的习惯,其实这对我们的身体都有非常多的好处的。特别是在做完后瞬间感觉全身舒畅,加速了新陈代谢的同时也促进了血液循环和……

深蹲是可以对腿部塑性的,而且蹲的越深对小腿锻炼效果越好。所以深蹲比半蹲效果更佳。不过要瘦腿,还需要有氧运动(比如慢跑)和深蹲的配合。这个你可以用无氧加有氧的减肥。有氧主要是慢跑、跳绳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟,一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无妨坚持的话可以配合快走。无氧主要就是做深蹲,不需要负重。深蹲即是挺直背部,一顿蹲到底。做3组,每组20个以上。每组间休息1分钟以内。
5种导致萝卜腿的习惯:
细跟高跟鞋不离脚:小腿为支撑身体重量,而不断刺激肌肉生长。
爬楼梯动作不正确:以脚尖爬楼梯,肌肉施力易使小腿粗壮。
十分喜爱肉类或奶制品:蛋白质是肌肉生长的原因之一。
久坐造成下半身循环不良:翘二郎腿易造成下半身血液循环不良而导致小腿结实。
长时间走路:穿着高跟鞋长时间行走,容易使小腿结实。

上一页123