【图】如何在夏天瘦身 9大减肥诀窍，这个夏天你一定不发胖！

6、摄取蛋白质

许多人对于蛋白质存有错误的印象，认为蛋白质吃多了会增加身体负担。但是事实上蛋白质是建立肌肉的必须元素，也可以增加你的新陈代谢。每餐摄取35%%u7684蛋白质是合理的比例。饮食中可以包含蛋，肉，鱼和家禽的瘦肉。

7、不需要排斥咖啡因    
咖啡因可以促进新陈代谢，同时具备刺激中枢神经以及减缓疼痛的功能。
8、锻炼肌肉    
肌肉的比例越高，你的代谢率就越高。
9、吸收铁质    
你的肌肉需要源源不断的氧气，以帮助他们燃烧脂肪，这样的功能源自于饮食中的铁质，铁质有助于携带氧气，并且输送到人体需要的地方。缺铁的人，肌肉没办法燃烧尽多余的能量，缺铁的人新陈代谢率也会减慢趋缓。饮食中要有铁质的来源，可以吃贝类，菠菜，牛排，豆类来补充。

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