【图】踢毽子减肥受追捧 有效甩肉靠7条要求

(6)基础训练熟练后，可以做一些技术训练。练习时可以先进行原地练习，而后再在移动中练习，并从单人自己练习过渡到多人的配合练习，随着熟练程度的提高，练习者可以逐渐在起球的速度、弧度和落点上加大变化和难度。

(7)触球可以分为大腿触踢球，腹部触踢球，胸部触踢球，头部触踢球。都要注意将腿部、胸部或头部稍微向前去主动迎接球，并控制球落在自己的前方，然后用脚将球踢出。

踢毽球虽然可以让身体更健康，但是如果不加注意，则反而会让身体产生不适，甚至造成运动伤害。踢毽运动对身体关节的灵活性要求较高，运动前务必需要伸拉关节、活动筋骨、做一些热身运动，目的是减少肌肉、韧带拉伤的概率。

毽球弹跳的机会较多，如果在饱餐后运动，易造成肠胃的不舒服，因此饭后最好休息小时左右，再踢毽子。为了防止腿部僵硬或抽筋的现象，不可过度练习，同一动作也不要练习太久。练习时，踝关节要用力站稳，避免因动作幅度过大损伤踝关节。锻炼时应选地面平坦的场地，以免脚踝及膝盖扭伤。

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