【图】踢毽子减肥受追捧 有效甩肉靠7条要求

(1)先进行柔韧性练习。身体的柔韧性能够帮助学习者完成大幅度动作，还可防止运动损伤。在练习之前要做一般性准备活动，使身体发热;动作幅度由小到大，速度由慢到快。注意：身体疲劳时不宜做柔韧练习，以免受伤。

2)练习者可以采用左右开位的站姿，方便自己从静止状态快速转向左右移动的状态;也可以采用前后开位站姿，使自己从静止状态快速转向前后移动状态。准备姿势要注意后跟离地，身体重心向前移，随时保持静中带动的状态。

(3)毽球的步法移动有前上步、后撤步、滑步、交叉步、并步、跨步、转体上步、跑动步等。只有熟悉各种步法的移动运用，动作才能更具主动性和灵活性。

(4)脚内侧踢球时膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时踩关节发力，脚放平，用内足弓部位踢球。脚外侧踢球要稍侧身，向体侧甩踢小腿，勾脚尖，用脚外侧踢球。用脚背踢球，一般用正脚背，要注意绷脚尖和抖动脚腕发力击球。动作要求不但要快，还要求有一定的准度。

(5)发力时意识集中，臀部肌肉首先收缩，再带动大腿和小腿。为了便于掌握，可采用分组练习的方式。脚内侧发球的时候要抬大腿带小腿，用内足弓部位向前上方推踢;脚正背发球时要注意绷脚尖，用正脚背向前上方发力挑踢;脚外侧发球时要注意稍侧身站位，绷脚尖，用脚外侧发力扫踢。

上一页123下一页