【图】踢毽子减肥受追捧 有效甩肉靠7条要求

踢毽子，是一项时尚的群众性体育活动。踢毽子，妙在随意。面对不同角度飞旋而至的毽子，高手可随心所欲地施以踢、挑、勾、钻、磕乃至头顶之能事。倒踢紫金冠、鸳鸯腿、凌空飞射等武术、舞蹈、体操、足球中的动作技巧在此间均可出神人化、天衣无缝地糅于一体。小小的毽子被演绎得精彩纷呈，同时也能起到瘦身的功效。

踢毽者需要做到反应快、时间准、动作灵敏、协调。因此，踢毽子有利于提高人们的反应、灵敏和动作协调的能力。毽球运动主要锻炼部位是下肢、腰部，通过锻炼，不仅可使下肢肌肉、韧带富有弹性，关节灵活，而且还能提高人的律动节奏感、全身协调性。此外还能大幅度地刺激大脑中枢神经的活动，尤其是脚部的控制能力及肺活量的提升，使人感觉身心舒畅，活力十足。

锻炼者可视自己的体能来确定运动量，锻炼时消耗体力不大，但锻炼效果却与进行慢跑、游泳、骑自行车等相当。老年人和慢性病患者也可以参加毽球运动。经常适度踢毽，对舒筋活血、益寿保健，有一定的功效。

踢毽球前最好做一些拉伸：

(1)放松，屈膝，双脚合十。拉伸腹股沟，保持该姿势30秒钟，让重力产生拉伸作用。为了舒适起见，头部可以枕一个小枕头。

(2)朝顺时针和逆时针方向全面转动脚踝，在转动过程中，手稍稍提供阻力。这样的转动有助于轻柔地活动脚踝韧带。每个方向重复10 - 20次。两只脚的脚踝都做这个动作。

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