【图】紧身丰臀美女照欣赏 两套美臀操帮你塑造性感翘臀

                             

2.下蹲跳跃（整体瘦腿） 
双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节，收腹。                                       
3.弓步下蹲（大腿外侧） 
手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝触到地面，臀部下蹲，然后慢慢还原。  
4.持哑铃体前屈 
挺胸，两腿并拢直立站好，手持哑铃置于腿前。慢慢地向前屈身直到上身与地面平行，保持背部平直，重心放在后脚跟上，慢慢还原。 

上一页123下一页