【图】柠檬与生姜哪个配蜂蜜减肥效果好 专家解读有效减肥法

专家支招
科学减肥 行为干预最有效
“盲目减肥，会给健康带来不利影响。”张军表示，肥胖分为轻度、中度、重度三个等级，还分为单纯性肥胖和继发性肥胖。由肥胖引起的并发症有：糖尿病、高血压、高血脂等。如想要减肥，最好到正规医院就诊，在医生的指导下，根据体重、工作强度、每天的耗能量等，计算出每天需要摄入的各种营养的比例，再加上适当有氧运动，如每晚散步在1000～2000米左右，以出毛毛汗为宜。而减肥贵在长期坚持，短期内减掉过多体重反而对身体损害较大。
张军说，减肥应是根据肥胖的原因进行针对性减肥。继发性肥胖应该治疗引起肥胖的疾病，单纯性肥胖最重要的是行为干预，特别是在饮食和运动上。首先，要改变不良生活习惯，并合理调整膳食，这也是治疗肥胖的基础，可在专业营养师的指导下进行。如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克；对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、藕粉、蜂蜜、糖果等高热量高糖，尽量少吃或不吃；副食品可采用瘦肉、鱼、蛋和含糖分较少的鲜蔬、水果等，少吃肥腻食物及动物内脏；米饭、面食等也需控制。

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