【图】肚子上的赘肉怎么减 需要运动与饮食相搭配

相信很多人都会在网上搜索关于减掉肚子上赘肉的文章，搜索的人非常的多，以致于这个话题持续火热，很少会出现冷淡期，而且一直霸占各大瘦身热点，由此可以知道，很多人都面临着这样的困扰，肚子上的赘肉太多，很难减掉。

而且根据相关专家研究表示，纤细的腰部会更加吸引异性的关注，因此，更多的人想要去改变现状，尝试各种办法调整身材，那么肚子上的赘肉到底要怎样才能减掉呢？

众所周知，减肥的第一要诀是迈得开腿，也就是坚持运动，不可半途而废，运动的时间要适宜，运动的强度更要符合自己的身体素质。要想减掉肚子上的赘肉，以下几个运动很有帮助，要坚持有氧运动和无氧运动相结合。

例如跑步加上仰卧起坐，跑步坚持三分钟，而仰卧起坐要坚持一分钟，这样有效于锻炼我们的腹肌，去除肚子多余的脂肪；此外，还可以跑步加上仰卧举腿，时间可以自己自行制定，但是不可以过量，锻炼到一定程度需要休息。

除了以上提出的一些运动方法，还有很多是有助于减掉肚子肥肉的方法，就不一一列举了，以上所提出的运动都是比较简单的，不需要去到专业的健身机构进行训练，你可以在家或者公园进行锻炼，如果跑步受到了限制，可以改为跳绳和原地跑步，效果也是相同的。

减肥的第二要诀就是我们所说的管得住嘴，如果你运动到大汗淋漓，立刻就去吃大餐补偿自己，这样的做法显然是不对的，不但不能减掉赘肉还会让身体反弹，所以饮食上需要注意，一日三餐不可少，采用减半粮食的做法，多吃水果蔬菜，适当吃肉。

减掉肚子上的赘肉是个非常痛苦的过程，只要你下定决心，坚持几个月，相信效果就出来了。

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