【图】锻炼肌肉一段时间教练说我的脂肪增多了怎么办 教你轻松塑形

2015/8/26 16:02:50 作者:O2-liuxi… 来源:女物美体网
腿部运动锻炼是减掉腿上脂肪的必经之路,但如果选择的运动方式不对,不但浪费了时间,也打不到你决定运动的目的,所以说从一开始就要选对正确的运动方法。

大小腿的锻炼:锻炼腿部肌肉深蹲就够了。深蹲不仅能大腿肌肉,还能有效锻炼小腿肌肉的。深蹲也就是上下蹲,要一蹲到底。做3到5组,10到20个个左右,每组间休息1分钟。循环渐进直到能做单腿深蹲。
腹部锻炼:锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。
给你四个个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起。以此类推。一周练三次,每次一个动作练3组左右即可。

上一页123