二、大踢腿
脚跟并拢站立,脚趾向外,左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶,保持小腹紧绷,向前尽量抬高右腿,但不要弓背。把右臂往右侧方向放平,同时把右腿转向右侧,但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划,右臂则向前伸展。把右脚放回地面,回到原来的姿势。重复若干次,然后换侧再做。
降低难度:把动作分解成三个部分:向前伸腿,放下;向侧面伸腿,放下;向后伸腿,放下。同时配合手部动作。
增加难度:用弹力绳在你踢腿时增加一点阻力。把带子的一端绑在右脚踝上,左脚踩着另一端。两脚之前的绳子越短,难度就越大。踢起腿后数3下,才转换位置。