【图】锻炼肌肉一段时间教练说我的脂肪增多了怎么办 教你轻松塑形

腿部运动锻炼是减掉腿上脂肪的必经之路，但如何选择的运动方式不对，会让你虽然减掉了脂肪，却是腿部肌肉变的发达，双腿仍然很粗壮，而且长了肌肉的双腿想变成纤细美腿会更加困难，因此一定要从一开始就选对方法。

工具：一把牢靠的椅子和一根弹力强绳(增加难度时用)。
做法：每周不连续做3次。起步时每次选一套运动连续做10次。当你能力提高了，每次可以做两套或者三套动作。从基本动作做起，如果觉得太难，就降低难度;如果想挑战自己，就增加难度吧。
一、曲膝礼
双脚以臀宽的距离站立，脚趾向外。用左手扶着椅子(像芭蕾舞演员练舞时扶在扶手上的样子)，右手臂放在一旁。右腿绕到后面，弯曲双膝(就如在行曲膝礼)。同时，伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲。
伸直双腿并侧抬起右膝，弯曲身体使右手肘碰到右膝盖。不要停下来，以你最快的速度重复25次，然后换一侧再做。
降低难度：把右脚移到右侧后，脚趾保持接触地面，不必抬脚让膝盖与手肘触碰。
增加难度：当你抬起右腿膝盖伸向右手肘时，踮起左脚脚尖。

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