【图】标准马步冲拳动作图解 马步冲拳练习细节及注意事项

2015/8/25 12:18:50 作者:YU-mengy… 来源:女物美体网
马步冲拳首先是马步要蹲得标准,标准的马步才能起到的训练效果。一,马步蹲法:传统武术的马步有多种,最常见的练功马步是四平马,所谓四平是...

马步冲拳首先是马步要蹲得标准,标准的马步才能起到最佳的训练效果。

一,马步蹲法:
传统武术的马步有多种,最常见的练功马步是四平马,所谓四平是:
头平:头要正,只要保持向上顶的感觉头自然就平了。
肩平:两肩不要歪斜。
手平:两手向前平伸,与地面平行。
腿平:两大腿与地面平行。
想练习的武友按下面步骤进行体会。
1,两脚分开三个半脚掌的宽度,两脚尖向前,两腿伸直站好,重心均匀分布于脚掌,两脚脚趾抓地。
2,两手抱拳于腰间,两肩略后张,挺胸塌腰,头往上顶,(所谓的悬顶)。
3,保持上身动作不变,两腿弯曲,上身直线往下沉,记住是往下沉,不是往后坐,到大腿与地面平行角度。保持两脚脚尖向前,膝盖不要超过脚尖,两膝外撑,使裆部成一圆弧形,这就是传统武术所谓的圆裆。
如果一开始下蹲到大腿与地面平行有困难,可以先蹲得高一点,随着腿部力量增强慢慢下放到标准高度。
因照片拍摄角度问题会令动作从视觉上有所偏差,故用手绘图说明。

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