【图】男生练身材怎么做 教你炼成穿衣显瘦脱衣有肉
2015/8/24 9:40:50 作者：A-xiebil… 来源:女物美体网
完美的身材是每个男士的梦想，不用在去羡慕，行动起来，你也一样可以。下面分介绍：1-胸部锻炼；2-背部锻炼；3-肩部锻炼；4-手臂锻炼；5-腿部锻炼；6-腹部锻炼
建议：3——4组 每组12——15次
器械夹胸：锻炼胸缝的主要动作
建议组数3——4 每组12——15次 在夹胸器到达中间时应保持2s增强中缝
俯卧撑：增加胸部体积和致密度与身体协调能力，重要的自重训练
建议：4组 每组力竭
训练计划
首先用20rm的重量进行热身，rm的意思为最大重复值，例如用100公斤进行卧推练习，当竭尽全力最多只能连续推举5次时，那么这100公斤就是该动作5RM的重量。
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