【图】男生练身材怎么做 教你炼成穿衣显瘦脱衣有肉

强力俯卧撑 练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。 起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。
俯卧撑转体 练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。 起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。
肱三头肌俯卧撑 练习肌肉：肱三头肌。 与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
每一个男生都想要一个健美而不过分健壮的体形。穿衣显瘦，脱衣有肉。身材匀称才是王道。下面是小编写的如何合理的健身，达到目的的方法。
热身10分钟。所有运动必要的阶段。（小跑，活动关节等）
俯卧撑4组。建议每组20个，中间间隔1分钟。健腹轮4组，建议每组6个，中间间隔1分钟。蛙跳4组，每组跳40次为宜。三种运动交叉做。（以个人能力练习，不建议死练）
然后就是哑铃了，对着空气出拳。4组每组20个。（不建议哑铃过重，易伤）
之后整理阶段，人体训练后，会感到身体酸酸的。小跑一会，就解决了。很多人做完训练，马上就干别的事。（虽然这是常识，却是多数人长做的事）。

一天做两次，一次只要一个小时左右。贵在坚持。

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