【图】男生练身材怎么做 教你炼成穿衣显瘦脱衣有肉

哑铃推举：

哑铃推举可以锻炼手臂的力量。个人感觉单臂效果好，左右臂单独轮流做
仰姿反屈伸
锻炼背部肌肉及肱三头肌肉
仰卧起坐：
图上有两个姿势，第二个效果比较好，难度也稍微大点。
男生要想有一个好身材，让周围的女生都向你倾倒，看看下面的吧
方法/步骤

复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。 B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。 C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

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