【图】科学跑步减肥    两种方法让你成功甩掉肥肉

要将跑步作为您日常生活的一部分,但是也不要跑太多以至于很快就疲倦不堪。如果您是刚开始跑步的话,试着一个星期跑大概三次。刚开始的时候即使每次只跑10或15分钟也可以,正所谓万事开头难,但只要开始跑了,就是朝着正确的方向迈出了一大步。在这个基础上,您可以慢慢的每星期多跑几分钟。

正如我们前面提到的,不断变化的运动强度有助于防止您的身体产生适应性。一种方法是间隔训练,也就是低强度的运动与高强度的运动周期性地交替进行。在一开始,试着在散步和慢跑间转换。当您的耐力提高后,可以交替进行慢跑和中跑。短促的、突发的强烈运动会激发卡路里迅速燃烧,即使只是很短的一段时间。此外,这样还能防止您很快就精疲力竭。另外将运动过程分割成易于进行的小块,这可以使您保持动力,防止厌倦。

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