【图】马甲线是什么 4个秘诀塑造性感小蛮腰

2017/8/17 14:22:25 作者:W1-luoli… 来源:女物美体网
为了塑造一个性感妩媚的小蛮腰,不少女性们开始加入健身运动的行列,想要在短时间之内练出马甲线出来。因此,下文为大家分享了几个有效常见的方法供各位练习。

所谓马甲线就是经过科学腹部锻炼之后,将多余的脂肪赘肉燃烧转化为肌肉,并且形成在肚脐眼两边直立为起肌理纹路的线条,从整体看就像是马甲一样。

经过长期的健身和练习,很多女性就可以甩掉身上的肥肉,随着一个性感苗头的小蛮腰。但是该如何进行正确的健身才能在短时间之内练成健美的马甲线。接下来,小编就为各位胖妹子们分享几个常见的小妙招。

第一招:腹部收缩呼吸法。意思就是利用我们的呼吸节奏来带动肚子肌肉的运动。在吸气的时候,让自己的肚皮鼓涨起来,而在呼气的时候,将肚皮用力收缩金曲。这个方法不仅可以促进肠道的蠕动,增强消化系统,还能随时随时灵活锻炼,非常方便简单。

第二招:垫脚沾地法。先让自己的躯干平躺下来,让腿部保持90度垂直角度,双手放在身体两边。这时候从屁股开始运动,脚趾受力点地。

第三招:俯卧撑交替运动法。这个方式可以集中锻炼侧边腹部。首先把自己的双手放在脖子后面,然后保持双腿弯曲,两只腿轮往外蹬。注意的是蹬出去时,脚部不可以着地。而且还要尽量保持手肘和膝关节能拉近一些,将重心转移到腹部。一般建议这个动作一次可以做至少15次,一天只要三组就可以。

第四招:屈收腹法。这个动作主要锻炼的是下侧腹部。首先要保持自己上半身不动,双手放置于身体两侧,然后收紧肚子,腿部向外伸直。一定不要让双脚碰到地面,保持腹部用力。【女物原创未经允许,谢绝转载!】