【图】动感单车可以瘦腰吗 三招教你如何使用动感单车瘦身
2015/6/10 9:53:45 作者：HDX16-ji… 来源:女物美体网
现在流行自行车风潮，骑脚踏车代步兼运动的人越来越多。于是动感单车这项有氧健身运动也越来越受到大家的喜爱。飞轮动感单车一堂课约可消耗600卡，瘦身效果非常好。
Step1
右脚跟著地、脚板尽量往上勾起，想像臀部往后坐的方式，上身往前压，感觉右腿后侧伸展，双手插腰维持平衡，10秒钟后换脚做。Step2
双脚曲膝、右脚踝靠在左大腿上，想像臀部后坐的方式，带动上身前压，注意两边臀部维持水平，伸展右大腿外侧，停10秒钟换边做。
Step3
左脚站立，右手握住右脚踝，尽量保持靠近臀部，延伸腿部前侧肌肉，维持10秒换边做。
基本动作 坐姿平路
椅子、把手都调整到正确的高度距离后，双手轻松放把手中央，想像在公园散步的感觉，以“踩、拖、拉”的3种施力方式不断画圈圈踩踏，注意双脚不可外八字，踩踏时也不建议踮脚尖，以免抽筋。
进阶动作 站姿跑步
- 上一篇美体文章： 【图】快走和慢跑哪个减肥效果好 几个小技巧教你减肥
- 下一篇美体文章： 【图】教你健美操瘦身操 让你迅速瘦成闪电