【图】张家界景区男子悬崖全裸秀 中年发福肚腩大男人腹肌速成法
2014/12/7 17:00:20 作者：Asuka 来源:女物美体网
街舞导师陈柯帆在张家界武陵源核心景区的悬崖边全裸身跳起了舞蹈，用裸体的身躯表演着自己的行为艺术。但是网友似乎看到了其他亮点：男子悬崖全裸秀，无奈有点中年发福的趋势。
2.下斜仰卧起坐
训练部位：上腹
坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点。收缩用力并控制，稍停，再以腹肌的张力控制并还原。
训练计划：5次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。
小提示：不要用脚借力，而应将力量集中在腹肌上。
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