【动作示范】
产后减肥操一:美腹操
作用:产后瘦身操可以让肚子松垮的肥肉在不断的运动中迅速地消耗,而这个产后瘦身操的运动强度也不剧烈。
美腹操分解动作:
1、身体自然放松,双手轻轻的环抱着后脑勺仰卧在床上。
2、慢慢地将胸部和肚子向前抬高。
3、双脚保持着伸直的姿势,往复交替不断地上下摆动。
4、双脚摆动的时候由最初的小幅度开始,之后再慢慢加大摆动的幅度。而双脚摆动的速度也应该是由慢到快。
5、双腿摆动的速度一直重复50次。
温馨提示:在做这个产后瘦身操的时候要关注,身体的胸部和肚子始终要保持着向前抬高的姿势,而且让身体自然挺直躺在床上。这样才可以让肚子承担着运动的力量,让肚子不断地在双脚摆动中得到充分的锻炼,这样才可以让真正地达到收腹的成效。除此之外,在做这个美腹操的时候要量力而行。因此产后最开始的那段时间身体会较为虚弱,所以在做操的时候要根据自己的实际情况来进行锻炼,这样才可以避免劳累过度。