5个快速瘦腰的动作 打造小蛮腰

     运动一：仰式拱桥

     同时训练到臀部和腰力的运动，看似非常简单，其实需要一番练习，这个动作如果能保持30秒最佳，不能的话也要尽量维持吧。

     ■仰地上，双膝屈起，双臂平放。

     ■将臀部和下半腰慢慢提起到离地，保持动作。

     运动二：大踏步

     向前站立，双手叉腰，然后跨步向前，将膝盖推到脚趾对上的位置，然后后腿屈下至接近地面，一面呼气再回到原来位置，30秒内重复多次。

     运动三：无影椅

    别小看这个小时候被老师罚企时最常做的动作，它可是同时间可以动用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。

     ■站直，双脚拼合，将双臂提到跟肩膊成水平位置。

      ■保持腹部紧缩，将身体慢慢蹲下像要坐到椅子上，然后慢慢回到原来的姿势，30秒内重复多次。

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