四个美臀小动作 消除臀部多余脂肪

     【前曲腿】　　动作：双手叉腰，双脚分开前后站立，也可以一只脚踏在凳子上。将身体前屈从右脚跟部发力站起至腿伸直，左腿弯曲着随身前移。过程中由右腿支撑身体的重量。左右腿交替做，每组8次，连续做3组。　　效果：这套动作可以有效提臀，拉伸臀部肌肉线条，锻炼肌腱，使身体中段得到锻炼。

      【前跨腿】　　动作：胸背部挺直，右腿向前迈出一大步，使膝盖与地面成90度，大腿与地面平行。保持膝盖处于足部的正上方。然后将腿收回，恢复到动作开始的状态。右腿做8次后再换左腿做8次。开始时整套动作做一组8次，慢慢增加到整套动作做3组。　　效果：锻炼臀部和大腿力量，还能锻炼身体平衡和动作协调能力。

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