四大瘦臀动作 小翘臀UPUP
2014/3/12 10:20:08 作者：Jessica 来源:女物美体网
女人完美的身形是靠丰胸与翘臀来展现的，如果你的臀部脂肪太多，那么该如何起到减肥瘦臀的效果呢？小编教大家四大瘦臀动作，塑造小翘臀！
四、跪撑后抬勾腿瘦臀
练习方法：跪在床上或瑜伽垫上，上身前屈并用双手手肘撑地，双脚大腿与地面垂直。头往下低，右腿向上抬起至最高点，且用力弯曲右腿，像蝎子的尾巴那样！臀部肌用力收紧，然后放下，反复练习5次左右，最后一次抬起至最高点的时候，保持这个姿势10秒左右。然后换一只脚继续练习，两边各练习1次为1组，每天至少练习5组。
运动效果：这个瑜伽动作与上面两个动作相似，效果也相近，但是能运动到上面两个动作没有运动到的肌肉组。
温馨提示：练习完以上四个动作后，应做做整理运动：站起，双手叉腰，头部环绕旋转几圈，然后反向也旋转几圈。双手自然下垂，弯腰下压几下。防止刚才的运动后肌肉向后拉伸没有及时收缩，以免动作不慎导致后背胫骨拉伤。
女物网（ www.nvwu.com）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38733915。
- 上一篇美体文章： 再也受不了扁平臀部 教你四个美臀绝招
- 下一篇美体文章： 8个深蹲提臀动作 让臀部更坚挺