四大瘦臀动作 小翘臀UPUP

    二、盘坐前曲压身提臀

    练习方法：盘腿做在床上或瑜伽垫上，左脚架在右脚膝盖上。双手分别放在两脚的膝盖边撑地，上半身偏右侧慢慢下压至胸部碰触到左脚。能明显感觉左边的臀部和腰背部的肌肉有被拉伸的感觉，则说明动作到位，练习有效。保持这个姿势10秒左右，然后换右边继续练习。

    运动效果：能有效紧实臀部、腰腹部及大腿处的肌肉，使臀部肌肉不再下垂。

    三、跪撑屈腿上抬翘臀

    练习方法：跪在床上或瑜伽垫上，上身前屈，双手手掌撑地。右腿保持弯曲90°的姿势抬起至右大腿与地面平行，然后放下再抬起，反复练习10次后，最后一次抬起保持10秒左右再放下。换左脚继续练习，两边各练习1次为1组，每天至少练习5组。

    运动效果：有效锻炼臀部及大腿根部的肌肉，使臀部肌肉紧实上翘。

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