四大瘦臀动作 小翘臀UPUP

    一、俯卧后抬腿收臀压背

    练习方法：俯卧在床上或瑜伽垫上，双脚并拢伸直。双手弯曲用手肘撑地，将上半身支起越45°左右。保持左腿伸直不弯曲，向上抬起左腿的同时将头往上抬，反复抬5次，然后将左腿抬至最高点处，保持这个姿势10秒左右，然后换一只脚继续练习！两边各练习一次为1组，每天坚持练习5组。

    运动效果：这个动作与第一个动作效果一样，但是拉伸的方向不一样，第一个运动是向前拉伸，这个动作则是向后拉伸。两种方法相辅相成，可以使肌肉得到均匀拉伸。

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