七式瑜伽提臀动作 练就完美臀部曲线
2014/3/6 9:49:19 作者：Jessica 来源:女物美体网
每天坐在办工作前，你的臀部已经在不经意间堆积了过多的脂肪，而且变得越来越扁平。当你发现牛仔裤已经穿不出原来的臀部翘挺的效果的时候，别灰心，以下九式翘臀瑜伽，能帮你练成完美的臀部曲线，快来试试吧！
Action6：弯头普朗克
工作在肘板你的臀部和腿筋也将你的核心。
Step1：开始在肘板与肘直属的肩膀，朝脊椎从事腹肌。 不要让骨盆下垂下来或弹出。
Step2：抬起右腿离地，弯曲你的膝盖，让你的脚掌朝向天花板。 保持骨盆平在地板上。 不要让你的骨盆扭曲。
Step3：推你的右脚后跟朝向天花板一样高，你可以不动你的骨盆或下背部。
Step4：降低弯曲腿略，并重复共10次重复。 然后换另一侧。
做两套每条腿。
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