摆脱粗壮大腿  新年show出大长美腿

    Action4：壶高拉
    这种多功能运动击中腿部，臀部和肩膀，并很好地转化到日常的生活，因为它模仿捡东西掉了一地的行动。

    如何做到这一点：平铺长脚的壶比臀同宽稍宽。 双手蹲下，抓住壶柄用上手的抓地力（确保大拇指都被缠在手柄）。 保持高跟鞋在地板上，臀部参与，站起来，提高壶下巴水平，领先的肘部。 下臂和重复。 做10至15次，或尝试5〜8台尽可能多的代表的尽可能为20到30秒，静息集之间10秒。

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