用舞者方式锻炼自己 甩掉肚腩变水蛇腰

        三、侧踢腿
       重复次数：30

       动作要领：在你右手边躺下，膝盖弯曲，腿堆放在地面上，右前臂。 循环中心的左脚阻管周围，按住两端在每手（带应有拉紧的）在你面前的地面上。 所以脚抬起左腿髋同宽分开，然后绘制膝盖向胸部。 左腿扩展到一边。 返回到开始位置。 做30代表开关双方完成设置。

       四、侧卧挤压
       重复次数：30

       动作要领、；趴在你的右边，右前臂在地面上。 将普拉提球之间脚踝伸直双腿。 挤压球，提高腿几英寸。 放下至起始位​​置。 做20代表开关双方完成设置。

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