用舞者方式锻炼自己 甩掉肚腩变水蛇腰

       一、障碍下蹲
        重复次数：20

        动作要领：双脚站立与髋同宽分开，双膝之间放置一个健身球。 起来到你的脚球和提高武器在你面前的胸部高度，掌心地面;蹲下。 保持3秒钟，然后上升到起始位置。 做每组20次。

        二、阻碍抬腿
        重复次数：30

        动作要领：坐在左腿延长在你的面前，脚弯曲，右腿膝盖弯曲，脚在地面上。 包装阻管两端的左脚和地方右脚周围。 往后靠，降低到前臂，提高管绷紧左腿，直到。 点脚尖，你抬起左腿，直到大腿平行。 弯曲脚，为您降低到起始位置。 做30代表开关双方完成设置。

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