楼梯间运动  完美臀部曲线show出来

2013/9/10 10:09:39 作者:Jessica 来源:女物美体网
楼梯间是一个最容易被忽视的,高效的锻炼工具,否则为什么没有人等待电梯的?楼梯不仅是准备做为一个卡路里的杀手的有氧锻炼工具,但它们也可以被用于大小强度的力量练习。

 

 


     Tips:每边10次

     侧站在楼梯阶级间,左脚踩在楼梯顶部(间隔两个楼梯阶级),成一个侧弓步,缓慢抬起你的右脚。按你的能力范围一步走上楼梯。整个过程都是脚尖触碰楼梯阶级。再把双脚并拢。

 

     Tips:重复次数:10

     站立,脚与肩部同宽。弯曲双膝,臀部向后转移,然后爆炸式地向上面的楼梯阶级上跳起来。跳下楼梯回落到地面。迅速蹿上楼梯。受控的速度,重复上述动作。做10次跳跃。


 

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