Tips:每边10次
侧站在楼梯阶级间,左脚踩在楼梯顶部(间隔两个楼梯阶级),成一个侧弓步,缓慢抬起你的右脚。按你的能力范围一步走上楼梯。整个过程都是脚尖触碰楼梯阶级。再把双脚并拢。
Tips:重复次数:10
站立,脚与肩部同宽。弯曲双膝,臀部向后转移,然后爆炸式地向上面的楼梯阶级上跳起来。跳下楼梯回落到地面。迅速蹿上楼梯。受控的速度,重复上述动作。做10次跳跃。
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