简易跳绳减肥法 燃脂瘦不停

2013/1/29 16:37:52 作者:佚名 来源:女物美体网
跳绳是简便易行的减肥法,场地和工具的要求都很低,随时随地在家就能进行。而且跳绳能运动到身体的每一块肌肉,减肥效果甚佳。




   跳绳是简便易行的减肥法,场地和工具的要求都很低,随时随地在家就能进行。而且跳绳能运动到身体的每一块肌肉,减肥效果甚佳。

  跳绳减肥方法 1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑

  如果让你每天坚持3个小时的慢跑,你一定觉得是天方夜谭,根本无法实现。而如果每天通过变换花样跳绳1小时,是不是就轻松有趣多了?研究发现,跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量,相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时,瘦身力超强。

  另类跳绳减肥方法 提升瘦腿功效

  1.高抬腿跳绳

  一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

  2.向两侧挥动跳绳

  双脚并拢跳过绳子后,在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候,双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。

  3.张开腿跳绳

  双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

  4.单腿跳

  保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!

 

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