3.站姿肱二头肌训练
step1 双脚分开与肩同宽，双手置于身体两侧夹紧，双手持同重量的重物(如装满水的矿泉水瓶)至最高点。
step2 缓慢下落至手臂微曲位置，连续做20次～40次一组，三组即可。
4.俯身划船训练
step1 双手持较重物品自然下，双肘关节加紧同后。
step2 由背阔肌群发力向后运动至最高点，缓慢还原。主要训练部位背阔肌群。
5.站姿肩部训练
step1 双手持重物自然下垂，双手间距与肩同宽。
step2 直臂向上提，缓慢下落，连续重复20次～30次一组三组即可。主要训练三角肌前束。