学习体形操 矫正O型腿

    LESSON 2 伸展骨盆

    1、以日式正坐的姿势坐于地上，腰背拉伸，肩胛骨张开，双臂自然放于大腿上。然后压在臀部下方的足部稍稍移出于大腿旁，脚掌向后上方。

    2、双臂向后移动，前臂向前弯曲，撑于地面，后臂与前臂成90度。上身向后仰，当腰部完全伸展在地面上后，双臂伸直，手掌向上地放于头顶后的地面上。

    3、然后双膝抬起，小腿保持向大腿下侧靠拢，双脚脚掌绷直并贴紧。膝盖慢慢靠向上身，臀部抬起，双手抱膝，整个下身蜷缩起来。

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